V prejšnjem prispevku smo predstavili prve tri vaje, ki jih priporoča Ben Patrick na YouTube kanalu @TheKneesovertoesguy za ohranjanje stabilnega kolenskega sklepa in zmanjšanje možnosti za poškodbe. Omenili smo hojo nazaj na tekaški stezi, vlečenje bremen s hojo nazaj in potiskanje bremen s hojo naprej. Poleg teh vaj priporoča tudi izvajanje naslednjih vaj:

1. Dvig za krepitev mišice tibialis (ang. tibialis raise)

Vajo lahko brez uporabe pripomočkov izvedemo, tako da se s hrbtom naslonimo ob steno. Stopimo en korak od stene. Noge so med izvedbo vaje iztegnjene. Večkrat počasi dvignemo zgornji del stopal, tako da so pete ves čas v stiku s podlago. Vajo lahko naredimo lažjo tako, da se z nogami približamo steni, oz. naredimo težjo, če povečamo razdaljo od stene. Vajo lahko izvedemo tudi s pomočjo uteži, tako da sede z iztegnjenimi nogami na klopci dvigujemo uteži, ki jih namestimo na stopala.

2. Izpadni korak naprej

Naredimo i...