Vaje, ki smo jih predstavili v prejšnjih prispevkih, zagotovo nekoliko pripomorejo tudi k izboljšanju odriva. Za izboljšanje odriva pa moramo okrepiti mečne mišice (gastrocnemius in soleus), sprednje in zadnje stegenske mišice in ritne mišice. Pri odrivu sodeluje celo telo, zato je pomembno izvajati tudi vaje za stabilizacijo trupa in vaje za krepitev rok.

Nekaj osnovnih vaj za krepitev mišic nog:

1. Za krepitev mečnih mišic izvajamo dvig na prste v stoječem položaju na eni nogi, v sedečem položaju pa lahko na stegno položimo utež, da bo vaja težja.

2. Za krepitev sprednjih stegenskih mišic naredimo bolgarski počep. Pri vaji zadnjo nogo dvignemo na klop, na sprednji nogi pa naredimo počep. Vaja bo težja, če bomo v roki držali uteži. Druga vaja je globoki počep z utežmi.

3. Za krepitev zadnjih stegenskih mišic naredimo t. i. nordijski dvig: na blazini se kleče z nogami zataknemo za rob postelje. Počasi se spuščamo proti tlom. Na začetku bo neko...