Razložili bomo nekaj vaj, ki jih izvajamo z veliko napihljivo žogo.

1. vaja: Upogib zadnjih stegenskih mišic na žogi. Ležimo na hrbtu. Noge iztegnjene položimo na žogo. Večkrat zapovrstjo povlečemo žogo bližje k zadnjici, tako da noge pokrčimo.

2. vaja: Upogib zadnjih stegenskih mišic na žogi z eno nogo. Vaja je podobna zgornji, a jo izvajamo z eno nogo.

3. vaja: Dvig bokov na žogi. Ležimo na hrbtu z upognjenimi koleni in stopali plosko na žogi. Roke so ob telesu. Stisnemo zadnjične mišice in dvignemo boke proti stropu. Položaj nekaj sekund zadržimo, nato počasi spustimo v začetni položaj.

4. vaja: Dvig bokov na žogi na eni nogi. Vaja je kot prejšnje vaje, le da jo izvajamo z eno nogo. Vaja ni primerna za začetnike.

5. vaja: Korakanje na žogi. Enak začetni položaj kot pri 4. vaji. Medtem ko držimo boke dvignjene od tal, izmenjujemo nogi na žogi. Korakamo.

6. vaj...