Vse omenjene vaje izvajamo v začetku večkrat po nekaj sekund, nato pa lahko položaj zadržimo tudi do 5 minut. Prva vaja je širok počep (kolena navzven), ki ga držimo v položaju pravega kota v kolenskem sklepu. Roke držimo v odročenju (položaj T). Položaj rok lahko tudi spreminjamo. Druga vaja je izpadni korak vstran. Roke držimo v predročenju. Tretja vaja je izpadni korak naprej. Roke držimo v vzročenju (iztegnjene nad glavo). Pri drugi in tretji vaji nogi zamenjujemo. Med različnimi vajami za noge naredimo vaje za trup. Pri prvi vaji ležimo na hrbtu. Iztegnjene roke in noge dvignemo do 20 cm od tal in zadržimo. Prav tako dvignemo zgornji del trupa, ledveni del hrbtenice pa ostane raven v stiku s podlago. Druga vaja je ravno obratna od prve. Tokrat ležemo na trebuh in iztegnjene roke in noge dvignemo do 20 cm od tal ter položaj zadržimo. Tretja vaja je podobna položaju deske, s to razliko, da imamo roke iztegnjene in naredimo še »mačji hrbet«. Položaj lahko naredimo lažji, tako da n...