Odgovarja: Andreja Mohar Košir, pediatrinja 

Težave, ki jih opisujete pri svojem sinu, so pogoste pri številnih otrocih v današnjem času. Gre za težave z večernim umirjanjem, prepozno uro odhoda v posteljo, z uspavanjem, premalo spanca in jutranje težave z vstajanjem, čemur seveda sledi slaba volja. 

Otrok je v šoli zaspan, proti popoldnevu in večeru pa »oživi« in sploh še ni zaspan, ko je treba spet v posteljo, zato se vse težave začnejo znova in začaran krog je sklenjen.

Takšne težave so pogoste pri številnih otrocih v današnjem času.

Urejen ritem spanja je zelo pomemben za pravilno delovanje telesnih, duševnih, intelektualnih in drugih funkcij našega telesa. Spanec povečuje storilnost in koncentracijo, prispeva k boljši imunosti, vpliva na boljšo telesno pripravljenost in pomaga zmanjšati tveganje za številne bolezni. 

Med spanjem telo izloča hormon, ki je odgovoren za rast in razvoj mišic in kosti ter za njihovo regeneracijo. Dovolj spanja pomeni, da bo telo podnevi bolje pripravljeno na telesne in umske aktivnosti.

Za starost vašega otroka je priporočljivo vsaj 9–11 ur spanja.

Otroku lahko pomagate urediti spanje tako, da najprej poskrbite, da bo njegov spanec dovolj dolg, kar pomeni, da določite njegovi starosti primerno uro, ob kateri bo hodil spat in ob kateri bo zjutraj vstajal. Za starost vašega otroka je priporočljivo vsaj 9–11 ur spanja. 

Stalni čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja vzdržujte tako ob delavnikih kot ob koncu tedna. Otroka navadite na ritual pred spanjem (npr. večerja, umivanje, pravljica oz. druga umirjena aktivnost). 

Pomembno je, da otrok ni izpostavljen uporabi zaslonov vsaj dve uri pred spanjem. Iz otrokove sobe odstranite vse elektronske naprave. Spodbujajte ga k samostojnemu uspavanju, brez vaše pomoči. 

Pomembno je, da otrok ni izpostavljen uporabi zaslonov vsaj dve uri pred spanjem.

Podnevi naj bo čim več izpostavljen dnevni svetlobi, pred spanjem se izogibajte svetli luči. Iz otrokove prehrane izločite živila, ki vsebujejo kofein (npr. kakav, temna čokolada, kava, kokakola, pravi/zeleni čaj). Otrok naj bo podnevi čimbolj telesno aktiven in naj dovolj časa preživi zunaj na prostem.

Prispevek je bil najprej objavljen v tedniku Naša družina (15/2022).