S starostjo se poleg mišične mase zmanjšuje tudi prisotnost hitrih mišičnih vlaken v skeletnih mišicah. Čim starejši smo, bolj je pomembno, da skušamo poleg vadbe moči, s katero ohranjamo mišično maso, v treninge vključiti tudi vadbo za ohranjanje hitrih mišičnih vlaken. Poznamo tri tipe mišičnih vlaken: hitra izvajajo eksplozivne gibe in se hitro utrudijo, počasna izvajajo vzdržljivostna gibanja in se počasi utrudijo, mešana pa so prilagodljiva in lahko spremenijo svoje lastnosti glede na potrebe oz. trening. Prisotnost večjega števila hitrih mišičnih vlaken je pomembna za kakovostno in varno opravljanje vsakdanjih opravil. Pri nenadni izgubi ravnotežja nas lahko aktivacija hitrih mišičnih vlaken obvaruje pred hudimi poškodbami in zlomi. Vadba za hitra mišična vlakna tako izboljšuje ravnotežje, odzivnost in koordinacijo posameznika ter sposobnost hitrega reagiranja na nepričakovane situacije. Vadba mora biti zasnovana tako, da se poveča hitrost krčenja mišic. En primer vadbe je npr...