Tako kot razumeti svet okoli sebe, je pomembno, da razumemo tudi sebe. Še posebej v trenutkih, ko se do sebe ali drugih neustrezno odzivamo. To lažje storimo, če te trenutke pogledamo v t. i. »počasnem posnetku«. Morda celotna situacija ni obvladljiva ali razumljiva, lažje pa obvladujemo ali razumemo posamezno fazo ali korak, ko ga spremljamo v upočasnjenem teku. Druga prispodoba za soočenje s težkimi vsebinami je uživanje pršuta. Čim tanjše so rezine, tem bolj okusen je. Zato želimo tudi svoj odziv »razrezati na čim tanjše dele«.

Dokaj dober in poglobljen vpogled v lastno čustveno odzivanje je, če znamo pravočasno prepoznati pet elementov čustvene izkušnje: (1) kaj je sprožilec oz. kaj nas je vznemirilo in potisnilo v siloviti odziv, (2) katero čustvo smo ob tem doživeli, (3) kaj smo doživljali na telesni ravni, (4) kako smo si situacijo nezavedno razložili, (5) kako smo se odzvali ali delovali. Vseh pet elementov se ponavadi zgodi v sekundi ali dveh.

Primer: že...