Dihanje je samodejen proces in prav zato lahko pozabimo, kako pomembno je pravilno dihanje. Te veščine se morajo dobro naučiti profesionalci v različnih poklicih, kot so igralci, voditelji in seveda pevci. Pa vendar je tehnike pravilnega dihanja dobro poznati tudi kot preventivo pred nekaterimi boleznimi. Iz svojih lastnih izkušenj vse te prednosti dobro pozna mezzosopranistka Manca Izmajlova, ki se je odločila, da znanje deli z drugimi na svoji spletni strani.

Z dihalnimi vajami do zdravja

»Funkcija dihanja je najpomembnejša funkcija našega telesa. Če je porušena, se ruši vse delikatno in natančno delo našega sistema. Vsaka celica namreč 'diha',« pojasnjuje Manca Izmajlova. »Večina ljudi ima okrnjeno dihanje in se jim pljuča nikoli dovolj ne napolnijo z zrakom. Ker iz pljuč kisik prehaja v kri, notranji organi niso dovolj preskrbljeni s 'hrano'.«

»Že dlje časa se zelo posvečam dihanju, oz. vrnitvi pravega globokega refleksnega dihanja ljudem (80 % ljudi diha komaj za silo). Ker dihajo plitko tudi ponoči, se telo veliko slabše regenerira, vse več je bolezni, slaba volja, nenehna utrujenost in brezvoljnost so stalnice,« je povedala pevka.

Ruska dihalna telovadba za pevce

Tudi sama je v preteklosti imela težave. Nenehno je bila bolna, vendar kljub temu petja ni opustila, zato ji je začel odpovedovati glas. To jo je pripeljalo do učenja »ruske dihalne telovadbe za pevce«, ki je na Zahodu ne poznajo.

Metoda je zdaj v Rusiji del uradne medicine pri zdravljenju astme, alergij, bolezni srca in ožilja, težav s kožo, depresije, izgorelosti, obolenj dihal ... Večkrat je bila klinično testirana in ima certifikat Ministrstva za zdravje RF. Manca Izmajlova je edina v Sloveniji, ki jo v potankosti pozna in uporablja v vseh programih učenja.

Vaje lahko vključite v vsakdanja opravila

Vadba se lahko izvaja kar med vsakdanjimi opravili, pravi Manca Izmajlova. »Vaje so preproste in zabavne, lahko se jih dela kjer koli in v kakšni koli obleki. Zjutraj ob kuhanju kave, med domačimi opravili, za kratko pavzo v pisarni, v naravi ... Niti miru ne potrebujete. Sama si jih dostikrat tako 'razbijem' čez dan in moja družina je že vajena, da hodim po stanovanju in zraven delam smešne majhne gibe in sunkovito diham.«



Tej metodi je namenila kar polovico svoje prve knjige z naslovom Vdihni življenje s polnimi pljuči, ki govori o dihanju in drugih načinih ohranjanja odlične življenjske forme, ki jih uporabljajo profesionalni pevci. Namenjena pa je tudi drugim.



»Odkar sama intenzivno izvajal to vadbo, sploh ne zbolevam več, veliko boljše spim, nimam nikoli več občutka, da me duši od skrbi, bistveno lažje premagujem stres in večino dni pokam od dobre volje in energije – kar opazijo vsi. Izjemen učinek ima na glas in lepo kožo. Zapela sem, kot še nikoli prej.«

Primerna je tudi za otroke in starejše

Brez skrbi, ta vadba nima nobene povezave z jogo ali drugimi sprostitvenimi tehnikami, zagotavlja slavna pevka, saj gre dejansko za telovadbo – hitre majhne gibe različnih vrst s sunkovitimi kratkimi vdihi skozi nos. Ker deluje na močnem stiskanju prsnega koša (namesto širitvi) jo imenujejo tudi paradoksalna tehnika. Zelo lahko se jo izvaja kjer koli in kadar koli, primerna je tudi za otroke in starejše.

V kratkem času do boljšega imunskega sistema

Prav te dni karantene so lahko priložnost, da začnete z dihalno telovadbo. Manca Izmajlova pravi, da se že v nekaj dneh izboljša počutje, v 20 dneh izvajanja pa boste znova globoko zadihali in morda premagali tudi strah pred virusom, ki naj je ohromil življenjsko pot.



Začetne vaje trajajo le nekaj minut, pozneje pa do pol ure. Vsekakor ne veliko za to, da si izboljšate fizično in psihično počutje, imunski sistem ali pomagate svojemu telesu k ozdravitvi.

Po nekaj tednih rednega dela pljuča začnejo sama od sebe refleksno delati. Takrat postane lahko delati dihalno telovadbo in tudi ni več nujna vsak dan. »Če sodim po sebi – začnem se slabše počutiti, če je nekaj dni ne izjavam in zato jo izvajam vsak dan vsaj 10 minut.«

Spletni vadbeni program

»Moj spletni program je del širšega programa tematike dihanja, ki ga proučujem že dlje časa. Poučujem petje in tudi samo kvalitetno dihanje. Slednje je za posameznike in podjetja. Sistem ruske dihalne telovadbe sem po svojih izkušnjah zdaj metodizirala in naredila unikaten spletni program. Tako bo lahko prišla v vsak dom. Program vsebuje videe vaj, avdie dnevnih vadb, pisne zapise in motivacijska sporočila. Veliko kvalitetnega in srčnega materiala. Vsak udeleženec je v direktnem stiku z mano. Zelo pazim, da 20 dni ne popusti, ampak ves čas gradiva njegovo dihalno formo.«

Dve brezplačni vaji si lahko ogledate zgoraj in jih takoj sami poskusite, več pa dobite na uradni na uradni spleti strani Mance Izmajlove. Potem se lahko po želji tudi vi vpišete v 20-dnevni program vrnitve refleksnega dihanja. »Zelo premišljeno je narejeno, da ljudje premagajo začetno lenobo in neudobje in se iz dneva v dan krepijo.«

Metodo sprejemajo tudi zdravstvene ustanove

Za sodelovanje se dogovarja tudi z zdravstvenimi ustanovami v Sloveniji, ki so njeni metodi zelo naklonjene. »Povsod, kjer sem tehniko predstavila, se je pokazalo veliko zanimanje.«

Manca Izmajlova je pri založbi Družina izdala album z naslovom Pesmi mojih krajev.