Zvonasta utež je trenutno bolj znana pod angleškim izrazom kettlebell. Že v antični Grčiji so poznali različne uteži, ki so jih uporabljali za krepitev telesa. Zvonaste uteži, ki so podobne današnjim, so uporabljali za vadbo v Evropi že v 18. in 19. stoletju. Nekateri pripisujejo začetke vadbe Rusom, ki naj bi jeklene uteži, ki so jih prvotno uporabljati za tehtanje živil, začeli uporabljali za vadbo. Za popularnost zvonastih uteži v današnjem času je zagotovo zaslužen Pavel Tsatsouline. Mnogi smo se prvič srečali z njim prav zaradi njegovih praktičnih video vsebin, ki so sedaj dostopne tudi na Youtubu (npr. Enter the Kettlebell). Za vadbo z zvonastimi utežmi je pomembno, da se prej dobro ogrejemo in da osvojimo dobro tehniko dvigovanja. Vedno začnimo z lažjimi utežmi. Le tako se lahko izognemo poškodbam. Za začetnike predlagamo sledeče vaje: