Največkrat nas šele bolečina v ramah opozori, da smo pozabili na preventivo. Z rednimi vajami za stabilizacijo ram in krepitev mišic rotatorne manšete se lahko izognemo marsikateri poškodbi. Z izrazom rotatorna manšeta imenujemo mišice in vezi, ki stabilizirajo ramenski sklep. To so m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. teres minor in subscapularis. Mišice rotatorne manšete so aktivne pri vseh gibih ramenskega sklepa, zato so njihove poškodbe zelo boleče. Za bolečine v ramah so lahko tudi drugi vzroki: kalcinacije, vnetje kit, natrganje ali pretrganje mišic ali kit in utesnitveni sindrom. Pri vadbi za ramenski sklep moramo krepiti tudi mišice, kot so m. biceps brachii, m. deltoide­us, m. teres major, m. coracobrachialis, m. latissimus dorsi in m. pectoralis major. Mišice ramenskega sklepa lahko krepimo z lažjimi utežmi, elastičnimi trakovi, kabli (na trenažerju) in z lastno telesno težo.


Primer vaj:

Držimo elastiko in roko pokrčimo do kota 90° v komolcu. Dela...