V prispevku Najšibkejši člen smo obravnavali skrb za zdravo hrbtenico. Star kitajski pregovor pravi, da je človek star toliko, kolikor je stara njegova hrbtenica. Ker so bolečine v hrbtu glavni razlog za odsotnost z dela, jim bomo posvetili malo več pozornosti.

Vaj za krepitev mišic trupa in odpravljanje neravnovesja med mišicami je veliko. Enako velja za raztezne vaje. Preventivno izvajanje vaj je zagotovo boljše kot iskanje pomoči pri fizioterapevtu. Že 20-minutna vadba je dovolj, da naredimo nekaj vaj za učvrstitev trupa in raztegnemo hrbtne mišice. Omenili smo tri vaje za stabilizacijo trupa. To so položaj deske, stranska deska in most na plečih. Lahko jim dodamo še te vaje:

Y T W L vaje: Ležimo na trebuhu, roke so v položaju različnih črk in dvignjene od tal (poleg hrbtnih mišic krepimo tudi mišice ramenskega obroča). Naredimo več ponovitev.