V prejšnjem prispevku smo zapisali, kako določimo maksimalen srčni utrip (MSU) vadečega, ki je pomemben za določitev vadbe v različnih območjih srčnega utripa. Tokrat bomo opredelili pet osnovnih območij srčnega utripa – za namen treninga pri različni intenzivnosti. V prvo območje štejemo vadbo z nizko intenzivnostjo (vir: www.tekaškiforum.net). Odstotek od maksimalnega srčnega utripa (MSU) je med 50 in 60 %. To območje je primerno za vadbo začetnikov. Na primeru 50-letnika, ki ima MSU 170, bi to pomenilo, da vadi s srčno frekvenco od 85 do 102 utripa na minuto. Izračun je narejen po splošni in ne Karvonenovi formuli. V drugo območje štejemo uravnavanje telesne teže, ki se začne pri 60 do 70 % MSU. V našem primeru bi to pomenilo, da moški z MSU 170 vadi pri srčni frekvenci od 102 do 119 utripov na minuto. V tretje območje štejemo trening za vadbo vzdržljivosti med 70 in...