Vsaka vadba je koristna. Tista v naravi še toliko bolj. Za vadbo si lahko izberemo tudi gozd, saj je teren v primerjavi z asfaltno površino nekoliko mehkejši in zato prijaznejši do naših sklepov. Paziti moramo le na korenine, da ne pride do neljubega zvina gležnja. Tokrat smo si za glavni del vadbe izbrali tek v klanec. S tekom v klanec moramo začeti postopoma. Začetnik prične s hojo, nato pa vedno hitreje premaguje zadano razdaljo. Ta je lahko kratka, srednje dolga in dolga. Vsako vadbo moramo začeti z dinamičnim ogrevanjem. V našem primeru svetujemo 10 minut lahkotnega teka, ki mu sledi sklop gimnastičnih vaj z atletsko abecedo.

Predlagamo naslednje gimnastične vaje:

zasuk glave levo in desno
odklon glave levo, desno, naprej, nazaj
kroženje v ramenih nazaj in naprej
kroženje z iztegnjenimi rokami nazaj in naprej
odkloni trupa v levo i...