Kalcij in vitamin D
Objava:
10. 01. 2009 / 23:00
Deli:
Čas branja:
2 minuti
Nazadnje Posodobljeno:
28.07.2010 / 06:09
Kalcij in vitamin D
Ali je priporočljivo v prehrano dodajati kalcij in vitamin D? Tine
Da, če s prehrano zaužijete premalo kalcija. Do petdesetega leta potrebuje odrasel človek okoli gram kalcija in 400 do 800 mednarodnih enot vitamina D na dan, po petdesetem letu oziroma po menopavzi za ženske pa 1,5 grama kalcija ter 800 do 1000 enot vitamina D na dan.
Okrog 300 mg kalcija je v skodelici mleka, dveh skodelicah brokolija ali šestih sardinah. Pomemben vir vitamina D je izpostavljenost sončni svetlobi, veliko vitamina D je v morski hrani (v 100 gramih lososa vsaj 500 enot, v 100 gramih tunine v olju okrog 200 enot).
V prehrani je pri veliko ljudeh premalo kalcija, še posebej če ne marajo ali ne prenašajo mleka in mlečnih izdelkov. Veliko kalcija je v nekateri zeleni zelenjavi (špinača, brokoli, ohrovt), v suhih figah. V trgovini je mogoče kupiti nekatere izdelke, ki imajo dodan...
Da, če s prehrano zaužijete premalo kalcija. Do petdesetega leta potrebuje odrasel človek okoli gram kalcija in 400 do 800 mednarodnih enot vitamina D na dan, po petdesetem letu oziroma po menopavzi za ženske pa 1,5 grama kalcija ter 800 do 1000 enot vitamina D na dan.
Okrog 300 mg kalcija je v skodelici mleka, dveh skodelicah brokolija ali šestih sardinah. Pomemben vir vitamina D je izpostavljenost sončni svetlobi, veliko vitamina D je v morski hrani (v 100 gramih lososa vsaj 500 enot, v 100 gramih tunine v olju okrog 200 enot).
V prehrani je pri veliko ljudeh premalo kalcija, še posebej če ne marajo ali ne prenašajo mleka in mlečnih izdelkov. Veliko kalcija je v nekateri zeleni zelenjavi (špinača, brokoli, ohrovt), v suhih figah. V trgovini je mogoče kupiti nekatere izdelke, ki imajo dodan...
